在水上怎么健身？可能没听说过，也有人可能把它理解成游泳。这项新出现的健身项目，实际上集合了花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练多方面的内容，既有陆上动作，还有水中动作，是多种风格的大融合。
水上健身益处多多
曾多次在国内外大赛中获得好成绩的前国家花样游泳队运动健将陈琦，退役后就在北京推出了水上健身项目。陈琦告诉笔者，人们在陆地上进行蹦跳运动时，容易造成损伤，而在水中运动，因为有了浮力，减少了陆上运动对关节的冲击力，使骨骼不易受伤变形。另外，人们在水中运动时受阻感是空气的883倍，每完成一个动作都要消耗不少的体力，而这种"负重"又比单纯绑上沙袋要柔和得多。对女同胞来说，水流对身体的摩擦拍打不仅是一种"柔性的负重"，而且还能延缓皮肤松弛老化，使皮肤光滑而富有弹性。况且，专家的研究结果证明，在水中运动20分钟，相当于陆上运动1小时，水中健身操因有特别的健身效果已在许多国家流行。所以，水上健身不仅有助于每个健身者的身体健康，也有助于塑造自己美丽的身材，同时也会给参与者带来水上运动的新快乐、新感觉。
水上健身人人皆宜
水上健身并不要求参加者一定要会游泳，年龄从十几岁到五六十岁的都可以参加，因为训练的水池水深只有1米到1．4米左右，对许多渴望游泳却难以入门的朋友来说，学习水中健身操倒不失为学习游泳的一条捷径。水中健身操的内容包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展6个部分的内容，完成全部动作需要70分钟，60分钟都在水里，因为水中动作花样多，且趣味性强，很容易使人对水产生兴趣，消除"畏水感"，从而逐渐掌握规范的游泳动作。
水上健身体系依据科学的生理、心理、身体素质、围度、营养等全面的综合测试，算出每人的综合测评结果，制定出针对每人不同的训练计划（一般一周2次），及营养饮食建议。学员在开始训练前，教练会根据每个人的测试结果，有针对性地安排训练计划，一般一周练2次至3次，每节课的训练内容都会根据具体情况作相应的调整。
除了针对女性朋友的减肥塑体类内容外，还有专门针对少年、老年、产后康复及病理康复的训练内容。
"水上健身"进入家庭
由于水压力的不同和水域、水位的局限，洗浴池中的运动当然远远不如游泳池，但也可利用水温和小小的阻力对腹肌进行锻炼。锻炼时，浴池内的水温可在42℃至43℃之间。
为了使水上健身爱好者能够得到有效的锻炼，下面介绍两种家庭浴池"水上健身"训练方法：
①锻炼者坐在浴池中，双手扶在两侧池边，双腿并拢、伸直，向上抬起、放下。（20次为1组做4组）
②锻炼者坐在浴池中，双手扶在两侧池边，双腿交替做上下打腿动作。（25次为1组做4组）
但在家里做水上健身要注意，时间一般应在饭后2小时，此时锻炼，既可消耗较多的热量，又不会因血糖过低而发生虚脱现象。每周训练次数不宜超过3次，心血管机能差的人，不宜选择这种训练方法。
