今日是:

1.如何有效的减肥

第一阶段:瘦身福利期(月经来的1-7天),可在这一阶段做一些简单的运动,比如简化太极拳,散步,慢跑。可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白,多喝水,补充体内流失的水分。

如何有效的减肥

第二阶段:瘦身超速期(月经后的第7-14天),此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如跑步、游泳、骑自行车等。多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等,可加速你的减肥进程。

第三阶段:瘦身平快期(月经后的第14-21天), 最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。

第四阶段:瘦身缓慢期(月经后的第21-28天),你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,比如游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动。多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。

2.如何有效的减轻跌打损伤

在生活中磕磕碰碰、跌打损伤是常有也是无法避免的一件事情,但是一旦出现此现象对患者来说有是非常痛苦的一件事情,倘若病后在没做好护理工作更是会对人体造成很大伤害,我之前由此症状时就因为处理不当给身体造成了无法挽回的损失。所以广大朋友们,你们千万要做好跌打损伤的处理工作,今天给大家分享如何有效的减轻跌打损伤?步骤阅读

经验步骤:1一定要记得用凉的东西,比如冰袋或者冷毛巾敷局部,使毛细血管收缩,以减少出血和渗出。

2然后记得用绷带之类的东西固定踝关节,减少受伤部位的活动度和对受伤处副韧带或肌肉的牵拉,以避免损伤的加重。

3在损伤一周之后还是不好的话,可以使用三七活血膏外敷,主要是为了激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进功能恢复而快速达到治愈目的。

3.减肥操如何有效的瘦腹减肥

俯身收腹操 双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

站立收腹操 左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。

躺卧收腹操 两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

4.如何有效的减轻跌打损伤?

一定要记得用凉的东西,比如冰袋或者冷毛巾敷局部,使毛细血管收缩,以减少出血和渗出。

然后记得用绷带之类的东西固定踝关节,减少受伤部位的活动度和对受伤处副韧带或肌肉的牵拉,以避免损伤的加重。

在损伤一周之后还是不好的话,可以使用三七活血膏外敷,主要是为了激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进功能恢复而快速达到治愈目的。

5.如何有效的做好培训工作

有效的做好培训工作的做法:

培训的开展必须紧贴眼前的业务现状;培训开展要解决目前亟待解决的问题;培训工作开展要着眼未来;紧跟业务,发现需求,做好临时的培训计划;做好培训计划回顾、培训计划的实施情况总结、关键项目回顾、预算执行情况。

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