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  练瑜伽的人,都市的夜生活还未开始,你就进入香甜的梦乡;本想睡个懒觉,到时候就自然醒了,简直没法放纵自己。下面是学习啦小编推荐给大家的女孩练瑜伽教学视频,供大家参考。

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  坐山式

  许多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题,甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张。

  ①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,鼻孔呼吸 女孩练瑜伽教学视频,双手自然放在大腿上。

  ②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。

  ③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

  注:鼻孔交替呼吸法

  也许很多人没有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸,则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整个呼吸系统。

  ①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸气。

  ②松开右翼鼻孔的大拇指,无名指轻轻按住左翼鼻孔,用力呼气。
 

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