以下是6个练习的做法。
1.“吊床”——垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。
两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。
屈膝，脚平放地面。
吸气，收腹向上拾头、颈、直 至肩抬离地面。
保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。
呼气，把腿收回到屈膝姿势。
换做另一侧腿。
注重呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。
2.“旋转鸟”—仰卧，屈膝团身。
双手置脑后，收腹。
呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。
吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。
左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。
保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。
吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。
3.仰卧腿屈伸——仰卧，届膝团身。
两臂伸开于体侧成“十”字。
收腹，肩保持触地。
吸气，把膝向胸收拢。
呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。
吸气，屈膝，呼气，用力收腹。
换做对侧，每边10次。
4.舞者旋围——预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。
左腿屈膝，膝盖向上。
左手侧举。
动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。
收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。
眼向上看。
呼气时挺髋，吸气时放下身体。
还原成预备至 势，重复后做另一侧。
5.指尖侧转体——俯卧，脚趾手掌触地。
臀肌收缩，收腹，背肌用力(肩胛骨向中间靠)，挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡。
吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。
头与上体同时右转。
呼气时恢复开始姿势。
重复后做另一侧。
6.滚动划船——坐直，收腹。
腿向前伸出，两脚分开比肩宽。
双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。
铤胸，臀肌收缩。
呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。
停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。
再呼气，把毛巾举过头顶。
吸气还原，再重复。
这些练习应该按顺序一星期做3—5次。
前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。
按动作要求每组做10次(每侧5次)。
假如开始觉得太难，可从4—6次开始。
在有镜子的舞蹈室练最为理想。
要练出漂亮的腹部除了进行多样化的腹肌练习以外，还需要长期的有氧运动与合理的饮食。
三者结合起来才会取得最佳效果。
