第一、 最简单的方法就是平地支撑，我们需要一个瑜伽垫，然后身体先跪在瑜伽垫上，然后把后腿伸直，双肘撑地，每天坚持几分钟，循序渐进。
第二、 还有就是我们可以找到一个物品，比如说我们双手握住床边或者写字桌，双腿向后撤一步，然后把自己的身体倾斜40°左右，坚持几分钟。
第三、 还有就是俯卧撑，我们先跪在瑜伽垫上面，然后双臂撑地，脚尖着地，然后身体向下低，平行下底手臂弯曲，一定要找到胸部用力的感觉，不要太多地依赖手臂。
第四、 下需要注意的是练胸肌是一个循序渐进的过程，没有谁是一口吃成胖子的，还有要根据自己的实际情况来做，以免受伤，热身运动要做好。
1、锻练腹肌要减脂这样肌肉轮廓才清晰，重要是科学规律持之以恒的锻炼，常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组，再有就是举腿卷腹，俯卧撑，还有就是反向的卷腹。
2、上述方法一般腹肌锻炼效果比较好，但是要结合科学的饮食，最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼，在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力，可以抵抗一些疾病的发生，比如我们普外科的肠炎，阑尾炎等等。
增强弹跳力方法如下：
1、半蹲至四分之一位置，双手置于胸前，向上跳离地面20厘米到25厘米；
2、将脚尖置于台阶，脚后跟离地，抬起至最高，再缓缓放下；
3、将一只脚置于椅子上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，将另一只脚置于椅子上，循环往复；
4、怀抱篮球，半蹲，抬起脚跟，跳起至8到13厘米，完成一次；
5、双腿分开与肩同宽，锁紧膝盖，弯曲脚踝跳起，着地时再迅速起跳。
1、在练字过程中，可以适当锻炼一下腕力和指力。练字有很大学问，想要写出苍劲有力的字，腕力和指力都是很重要的。
2、静下心来练字。练字是件枯燥的事情，如果不能静下心来练字，效果必然达不到。
3、初学者先从楷书练习。楷书最能锻炼练字水平，也最能检验练字的成绩，所以大多人练字都是以楷书入门的。
快速练好字的步骤如下：
一、挑选购买自己喜欢或者适合自己的字帖。
二、用空心的（就是没有笔水的）圆珠笔在字帖上每个字连续快速的描写三遍。每天每次坚持20-30分钟用空心的（就是没有笔水的）--目的是不弄脏字帖，可以反复描写。
三、坚持在字帖上描写1到2个月，就会形成一种书写定式，然后这期间自己也可以去尝试着写，如果持续坚持1个月，你就会发现自己练出了一手好字了。
