当你逐渐走向不惑之年的时候，一种精疲力尽的感觉会不知不觉地出现在你身上。与此同时，你的肌肉、力气、新陈代谢、呼吸等主要健康标志也都开始走下坡路，身体总体功能以每年百分之一的速度下降。虽然如此，你仍然还算作年轻人，如果能在这段时期内坚持锻炼，健康状况就不会有明显的变化。
30几岁的人应当注意的一件事情就是身体灵活性和柔韧性下降。灵活性下降的后果是，关节不如从前那样活动自如，用力时会产生疼痛，过去柔软自如的肢体一下子发僵发硬，更让人觉得老得太快。保持身体的灵活性并不需要花费太大的气力，唯一需要做的就是抽空儿抻抻筋骨，活动一下关节。也许这种锻炼方法太简单，大多数男士都没把它列入健身计划，于是乎它便成了一个被忽视的问题。
健身计划：基本上以前一个年龄段的锻炼项目为主，减少举重运动，增加增氧健身运动和伸展运动。
25分钟增氧健身运动，速度比前稍慢，心跳70下以内。
15分钟力量训练，任选两种举重姿势，重量减轻一些，每种姿势做12-15下。
最后做5-10分钟伸展运动，要特别注意锻炼背部肌肉，这不仅因为它们与日常动作密切相关，还因为它们在久坐不动的情况下最容易发僵发硬。针对这两部分肌肉的锻炼可采取下列简单的动作：背部着地躺下，双腿弯曲，双膝引向胸部，停留30秒。然后双脚着地，曲膝，伸直左腿指向天空，停留30秒，然后换右腿。
