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去健身房练瑜伽没有那么多的时间和金钱，那么是不是可以买些瑜伽书和瑜伽光盘在家里自学瑜伽呢?那么自学瑜伽应注意什么呢?不如跟着学习啦小编一起来学习自学瑜伽要注意的要点吧!
1、对练习者的饮食没有特别规定。但练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!
3、练习时心情尽量放松
可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
4、每天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
5、宜在安宁、通风良好的房间内练习
室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
一堂60分钟的瑜伽课,目前是国内大多数瑜伽老师所熟知的。但若把这60分钟的课程安排好,是作为一个瑜伽老师需要值得思考和实践的课题。
瑜伽老师通常的课程,通常简单的安排:热身放松---体位练习休息术。这样的安排是目前大多数瑜伽老师采用的方法之一。一些会馆的瑜伽老师基本是在这三个环节里,穿插些,如:束身法,呼吸法等,但基本则以体位练习为主,因此,并无多大的变化。提示:瑜伽课不是单一的“形体”课程的练习安排,这个提示要值得我们瑜伽老师引起注意。
一堂标准的瑜伽课程,我们根据瑜伽经典的学修,可以知道人身体的智能和人体的本身,从外到内和从上到下,一共有七重,根据这七重的意义,一禅根据多年学修的教学经验,做一堂标准的瑜伽课堂流程安排,这个是一禅瑜伽教学之一流程安排,以此与诸位瑜伽老师做下交流,愿我们的老师们把课程上的更好,让大家受益。
瑜伽七重觉知课堂流程:
唤醒{调息}---觉知{音流}---体式{动态}----净心{释放}---禅坐{安身}---冥想{入静}---收体{完成}。
1、唤醒{调息}:
什么方法可以调整和唤醒身体知觉呢?答案就是调息,调息练习就是一呼一吸。我们最重要的是生命维护生命的就要有息,我们所有的价值在哪里,既在呼吸中,生命的一切能量从哪里来?从吸气、吐气中来。
调息对于身理和心理起作用的因素不仅仅是呼吸的频率。呼吸频率的改变实际上是整个呼吸品质改变的一个比较容易观察和操作的内容。也就是说,人的认知、情感、意志品质都会因呼吸频率的变化而变化。反过来,人的心理变化也会对呼吸产生影响,沉静的心理状态会使呼吸也变得平缓。列如:一个气喘吁吁的人,难以心绪宁静,而一个心静如水的人,则不会上气不接下气,如此,这二人在练习瑜伽时,所产生的效能则一定是收益不同。
因此说,呼吸是瑜伽练习开始的序曲,是身心和谐的主动因,有效的调息是令身心相应,构筑连接的桥梁。呼吸由粗到细进行调和,人体里面这种微妙的、有条不紊的呼吸运动,必需很多器官的协调活动才能实现,而其中特别重要的,是高级神经中枢和呼吸中枢的调节作用。因此,瑜伽课堂上,老师要吧呼吸练习作为第一开始。
2、觉知{音流}:
觉知就是对身体的觉知练习步骤。通过调息练习后,学员已经调整好了身心,用
身体器官本身的“字轮声母”,直接来开启和进一步唤醒身体的知觉,并震荡身体脉络部分。字轮本身是语言中的一个组成部分,大约有多种。人类运用语言来交流思想和表达感情。而语言不论是狭隘还是广义的,它都是宇宙中声音能量的一小部分。根据瑜伽经典的原理,字轮声母是宇宙的缩影,是一种动态的能量符号,含有特殊的效能。从生命学的角度去看,不同的字轮声音可构成不同的物质和不同的场。从物理声学的观点来看,人类发声器官可发出的音素可以说是无穷无尽的。如:一句好听的歌曲和一句祥和的祝辞,可以让我们唤来一天的祥和及宁静。
3、体式{动态}:
进入这个步骤,体式开始将觉知进一步深入,瑜伽老师在这个步骤要引导学员明白,体式练习的意义不是练习的本身,是通过体式能够做的引导,回归到我们的内心世界上来。瑜伽体态姿势的练习,首先不是姿势的到位,而是总体意识的到位。各种体位法在瑜伽里叫“身印”或者“身琐”。身印梵文为{Mudra},意为封锁,或者翻译为契合法。通过大脑灵动意识的指引,目的是将外逸的感官收束,回归到心态上来,并起到帮助净化心态的一种辅助法,以更好的进行冥想专注心态的净化,最终完成与灵性的相连接。因此,体位练习法不是我们用来单一专门的姿势练习。通过灵性,我们赋予了体位具备了灵动的效能,因此,每个体位才自有了它的特点和意义,我们通过籍着不同的体势展开形体动作练习,另外一个目的是令气息能够遍身遍处,由此这样,体位的练习效能就绽放出来了。
1、现代人练习瑜伽最重要的是注意度,练习瑜伽千万不要拔高了自己的程度,初学者练习高难度动作,或者过长时间练习都不是不可取的,学员千万要注意。
2、一直以来,瑜伽都被人们当作美化形体、修身养性的首选运动。但是近日,一份研究指出:部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨(椎间盘)退化、磨损等问题,30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。
3、一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式,这种健身术。你要是学过一段时间了,有过瑜伽的练习经历,再根据光盘练习,这样很好。但是现在很多的时候确实是一个遗憾。
4、现在我们在国内有很多的瑜伽教练,水平也是良莠不齐,我当然不是抨击谁,我在提醒大家,因为瑜伽现在愈来愈火了,国内的健身房对瑜伽教练的需求也越来越大。有的健身房可能每天都开设瑜伽课,可能事实上它只是说需要有瑜伽教练,但是这个瑜伽教练不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解,比如如何调整呼吸,意识怎么去形成,应该停留在哪些位置,在他自己还不是太清楚的时候,这样去引导学生,是很令人担忧的问题。
5、瑜伽在国内应该是刚刚起步,最好是找一些好的书,好的资料,好的光盘,这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好,练习的时候没有注意呼吸,没有注意肌肉的走向,练习的方式不正确,可能会造成一些伤害。这是很有可能的。
