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  流瑜伽是在阿斯汤嘎瑜伽和活力瑜伽基础上,结合传统哈达瑜伽而产生的相对温和舒展的瑜伽流派。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下女孩练瑜伽健美的视频吧。

  女孩练瑜伽健美的视频教程  办公室瑜伽的动作

  1、坐式体前屈

  这个动作与拉臀式一样针对海底轮,有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作,胸部与肚子都轻轻靠在大腿上,颈脖可以完全放松,脊柱得以完全放松。

  ①以坐山式为起式,上身慢慢向前弯曲。

  ②胸部和腹部轻靠在大腿上,双手成环状放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一个娃娃,四肢柔软地垂下。

  ③如果身体向前屈时,胸部和腹部不能碰到大腿,可以在大腿上面垫一块枕头。保持动作呼吸6-10次。

  2、挺尸式

  这个动作不适合狭小的办公室人群去做,因为它需要较宽的位置去伸展身体,但不影响整套瑜伽动作的连贯性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作,目的是放松肌肉,让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高,瑜伽动作 女孩练瑜伽健美的视频,挺尸式会则让效果锦上添花。

  ①平躺在椅子前面的地上,弯曲膝盖并将双脚放在椅子上,保持大腿垂直于地面。

  ②双手平放在地上,掌心朝上。

  ③用鼻子吸气,然后张开嘴大口呼气两三次,再恢复到正常的呼吸。

  ④维持姿势1-3分钟,注意力应集中在呼吸上。
 

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