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  端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。

  双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。

  吸气,抬头,伸展脊柱。

  呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面。

  保持正常的呼吸一分钟。

  尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
 

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