今日是:

瑜伽的种类有很多,针对自己的问题做相应的瑜伽类型能够让你更有效地达到目标。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下睡前瑜伽运动视频吧。

在家练瑜伽的招式

第一式:全蝗虫式

俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示:

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量

第二式:船式

做法:

仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家提示:

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

在家练瑜伽的招式

第三式:上伸腿式

做法:

仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示:

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

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