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睡前练习瑜伽,半个月就可以看到明显的减肥效果,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下瑜伽减肥瘦腿教学视频吧。

瑜伽减肥瘦腿教学教程  瑜伽的动作

动作1腿收臀

口令:面朝墙壁,双手扶墙,与墙壁保持在同一平行面,轻轻向后抬,收紧臀部。

好处:美化臀线。

Tips:上身保持不动,抬起的主力腿脚趾要向内勾。5~10次一组,可以做3组,左右交换做。

动作2拉伸臀部

口令:单腿盘膝,脚踝收起来,放在另一条腿上,向下坐。如果不好掌握平衡,可以扶住办公桌。

好处:拉伸我们的臀后肌,可以加深臀部的训练和伸展。

Tips:向钩勾脚尖,帮助我们更好地掌握平衡。

动作3腿部拉伸

这样做:坐在椅子的前半段,两腿叉开。手撑地面,充分拉伸腿部肌肉。

好处:锻炼腿部肌肉,对付长时间坐班造成的水肿和僵硬。

Tips:保持手臂伸直,停顿3~5秒即可。

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