1、跑步减肥一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。
2、向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。
3、在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法,比如说多少分钟内跑多少多少米,要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。
4、跑步之后不要立马坐下来,最好再做一个整理运动,或者慢慢的散步几分钟,这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。
1、了解学习带来的好处,列举学习带来的好处,在学习之前积极暗示自己,时刻保持充沛的学习动力;
2、合理制定学习目标和计划,根据自身的实际情况,制定合理的目标,目标不能是模糊的,必须是可量化的,比如45天之内完成对480页的教材阅读,然后根据时间进行拆分,安排计划;
3、营造良好的学习环境,学习环境按照课堂或者图书馆进行简单布置,身处这样的环境里,会不自觉的接收暗示,这是学习的地方,不能休息或者娱乐;
4、学习中做好笔记,学习中做到不动笔就不学习,只要学习就随时做好摘要、批注、重点难点,然后抛却教材,通过笔记再次进行深入地学习;
5、及时进行总结反馈,阶段性的安排总结测试,发现学习中的问题,及时改进,保证把已经学习的知识刻在心里;
6、要做到学以致用,及时把所学应用到生活实践中,不仅可以检验所学,而且可以巩固所学,充分做到学以致用、知行合一。
有效锻炼的方式:
1、锻炼什么部位选择什么样的锻炼方式。比如锻炼腹肌就去做仰卧起坐,学习标准的动作,坚持每天的多组训练。锻炼身体的韧性就要选择瑜伽,各个锻炼方式的组合会产生多种的效果。
2、锻炼时要保持内心的愉悦。放松身体,多考虑动作的标准,不要过多考虑锻炼的结果,任何事情的质变都要经过一个漫长的准备过程。
3、要会坚持。切记不可因追求速度而伤害到身体,一蹴而就对锻炼身体而言是不可能的,所以必须学会坚持,坚持标准的动作,从而高效能的锻炼。
4、饮食要合理配置。要在保证身体营养的情况下锻炼,否则就是事倍功半,伤害身体。其次,不能因为锻炼就暴饮暴食,这样会很难达到锻炼的目标。
5、有着合理的计划安排。设定个合理的锻炼计划,比如早上跑步30分钟,仰卧起坐30个每组等,坚持按计划实施,绝不偷懒放弃。这样,锻炼就能有效并且高效。
有效自我管理的方法:
1、做好目标管理,每一个人都需要有人生的目标,有了目标就有了前进的方向,才能为之努力;
2、做好时间管理,应好好珍惜利用时间,并且要科学合理地分配时间,设定优先级别,按轻重缓急处理时间,不要把时间浪费在游戏、魔幻小说等无意义的事上;
3、做好情绪管理,在很多情况下都会出现不良情绪,要学会管理自己的情绪;
4、做好健康管理,身体健康是一切事业成功的基础。身体健康的二大要素为运动与饮食。应该注意饮食,适当的运动,选择适合自己的方式和时间地点,作有恒心的运动。只有这样才能保持精力充沛,轻松应对学习与生活。
有效的议课观课需要:
1、从营造氛围开始培育民主、互助、和谐的团队精神和平等民主的教学研究文化 ,营造平等对话的研究氛围。
2、有效观课议课从观课准备开始,提前协商观课主题,在课前充分沟通和交流,使授课教师和观课者在课前达成充分理解和信任,并形成共同的观课议课主题,当前,最有效的观课主题是有效教学,准备观课时便可预设这个主题,让授课教师先做观课说明,授课教师说明后,观课教师可以询问、提问或建议。
3、有效观课要致力于发现课堂,需要观察课堂上发生了什么,观察的对象不仅有教师,而且包括学生,需要推断执教老师的教学行为背后的想法要思考在议课时,需要交流什么。
4、需要平等对话,设身处地,同情理解,一般而言,献课者和议课者总会存在这样那样的心理隔阂和障碍,要消除这种隔阂,最好的就是同情和理解,有效的议课要触及深层次的东西,观课议课要促进教师反思,这样才能做到有效。