1、肌肉训练是指通过一系列的运动锻炼身体某一部分的肌肉层组织，达到健身的目的。
2、肌肉训练包括腹肌、肱二头肌等训练项目。
3、肌肉训练具有优美体型、强心健脾等作用。
4、肌肉训练必须掌握一定的方法，注意锻炼强度。
应该多久改变训练计划 一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
应该什么时候增加重量 无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗 许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。
肌肉疼痛是好是坏 许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈，则表示练得过头了，应该休息放松，给身体一个恢复的机会。
努力训练，却收效甚微，为什么 这有很多原因。首先要一下训练强度，看看是否足够大。注意；不是说时间，而是指强度。许多人练的时间太长，量太多了，这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。饮食要合理，要充足。为了增加肌肉围度，每日每磅体重应摄取1克蛋白质。精神要放松，休息要充分。每晚应有7。5—9小时的睡眠。总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮，你就应该让自己的身体彻底休息和复原。
想训练，但又感到疲乏无力，怎么回事 也许是因为没有摄入充足的碳水化合物，体内缺乏“燃料”。你应从水果和谷物中获取碳水化合物，多吃复合碳水化合物（大米、土豆、谷物），每隔2。5—3小时吃一次。此外，每天要喝8—10盎司（1盎司=28。3495克）水。
哪些动作是长块的最好练习 基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲（股四头肌），骑驴提踵（小腿），硬拉（下背、斜方肌和股二头肌），卧推（胸部），杠铃或哑铃弯举（肱二头肌），杠铃或哑铃颈后臂屈伸（肱三头肌），杠铃或哑铃推举（肩部）。
什么是胳膊的最佳练习 肱二头肌杠铃、哑铃弯举。肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。
应该多久训练一次 这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次（如周一、三、五），每次进行全身训练，能很快取得进步。高级运动员应使用分部训练法，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身，星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。
每次训练应该持续多久 如果训练时间超过90分钟，那你呆在健身房的时间就太长了。记住，不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么。
1、在锻炼手的握力的时候，其实爆发力是一个比较重要的选择，是要懂得快速的发力的技巧，这样才能很好的去锻炼。
2、我们在开始锻炼的时候，自己都是可以选择比较合适的技巧去帮助自己开始锻炼自己的肌肉，这样还是很不错的技巧。当然是需要分组锻炼的。
3、锻炼力量一般都是需要分组去锻炼的，多数的时候，我们在进行锻炼的时候，也是需要去进行这样的计划，一般在五组左右就是最合乎的。
4、我们在进行锻炼的时候，多数都是需要去做比较多的技巧，那么就是每一次动作需要慢慢的去做才行。
5、我们在做的时候，一般所需要选择的就是自己的动作要最大化的给自己的肌肉一定的刺激才是，这个才是重点。
6、锻炼握力的好处就是能使得自己的手掌的握力增大，并且能锻炼自己的小臂的肌肉，这样也能起到很好的塑形的技巧。
7、多数的时候，我们在很多的时候，自己所需要做的就是不断的坚持，最好有一段时间能长期的坚持去做，这样才能做的比较好的。
1、训练腹部肌肉，基本在瑜伽垫上完成。训练前建议舒展一下身体，做做简单的热身运动，避免肌肉被拉伤。坐在垫上，先让双手抱住大腿下方，上身往后仰并尽量伸直，然后坐起来圆背，用胸部去够双膝为一组，一次做15组。
2、平躺在垫上，收起双腿并抬高，双手抱住膝盖，往胸部够，然后把双腿平放在垫上为一组。每次做15组。
3、上半身平躺垫上，双腿并拢，双手抱头努力抬起上半身成坐姿做卷腹运动去够膝盖为一组，每次做15组。接着抬高双腿成桌面状，继续做卷腹运动每次15组。做卷腹运动时注意脊柱保持中立，呼吸均匀。
