制定适合自己的现实可行的健身计划，需要考虑多个方面，包括个人目标、时间和精力、健身计划的种类、健身场所和伙伴等因素。
1.明确自己的健身目标。目标应该具有可实现性和可测性，例如增加肌肉质量、降低体脂肪率、提高心肺功能等。目标明确后，需要将其分解为可操作的小目标，例如每周减少0.5公斤体重、每周增加1磅肌肉、每次跑步30分钟等。
2.考虑时间和精力。很多人的生活节奏很快，时间和精力都很有限。因此，需要合理安排时间，避免过度训练或长时间不运动。一般来说，每周3-5次，每次30-60分钟的训练量是比较合理的。
3.选择适合自己的健身计划种类。常见的健身计划种类包括有氧运动、力量训练、瑜伽、普拉提等。需要根据自己的目标和身体状况，选择适合自己的计划种类。例如，如果想增加肌肉质量，可以选择力量训练;如果想降低体脂肪率，可以选择有氧运动和节制饮食。
4.考虑健身场所和伙伴。健身场所可以选择健身房、户外场地、家庭等。需要根据自己的实际情况选择合适的场所。此外，有些人需要伙伴来激励自己坚持健身计划。可以选择同事、朋友或家人作为健身伙伴。
5.需要考虑适合自己的健身计划的实施方式。可以选择自己制定健身计划并独立完成，也可以选择请教专业的健身教练或参加健身课程。
制定适合自己的现实可行的健身计划需要考虑多个方面，包括个人目标、时间和精力、健身计划的种类、健身场所和伙伴等因素。制定健身计划后，还需要根据自己的实际情况不断调整和完善。
