睡前的福寿操

　　1、活动脖颈

　　头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。

　　2、刺激、活动肩膀肌肉

　　慢慢抬肩;然后突然放松，回到原来的位置，重复10次。

　　3、扩胸伸展

　　双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

　　4、压手掌

　　双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力;重复10次。

　　5、舒展背脊

　　双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

　　6、弯曲脚趾、刺激脑部

　　双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，突然放松，重复10次。