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让家务与健身结合

来源:网络编辑:佚名 时间:2008-10-15人气:

  休息日做家务,这可能是大多数人责无旁贷的活儿,但要将这"做家务"当作一项健身运动来看待进行,恐怕为数者甚少。实不相瞒,本人乃是"试行"者之一,在此"略表一番"。

  早晨起来收拾床铺,做臀部运动:首先将臀部收紧,然后屏气敛息,抖动臀部和大腿的肌肉。

  吃罢早饭后小憩30分钟,开始扫地、拖地板,做双臂和腰部动作:用双手握住扫帚、拖把柄,并用力将其尽力伸向远一点的地方。这样一来腰部弯动、转动的角度也自然增大,一张一弛,双臂和腰部关节得到了运动。

  接着抹桌椅、擦门窗,做手臂、胸部、腰部运动;手里执拿抹布抹擦动作交替进行,同时做深呼吸,使肺部得到较大幅度的扩张,腰部予以紧密配合。

  再掸灰、吸尘,做腿部、脚尖运动;手执鸡毛掸子或吸尘器柄,刷掸、吸收天花板、墙壁上的灰尘时,尽量用手往高处伸动,便得脚尖站立在地上,这姿势如同在跳芭蕾舞一般。这样一来,能使小腿和脚上的肌肉得以收紧。

  坐在房间里闭目歇息约5分钟后进午餐。

   最后是做手腕运动:在用手收拾、洗涤餐具时,尽量将手腕转动得快一些,肘关节也随着不停地伸弯。餐具洗好了,我这套家务健身操也就结束了。(摘自《新民晚报》温乐文)

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专家教你做:家务健身方法

通过点点滴滴的家务劳动,每周如能消耗2000卡路里热量,因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%,寿命也可延长5年至10年。但家务劳动的热量消耗并不大,单纯靠家务来减体重是不够的。

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