在健身过程中，有些人会有一种认为刻意让自己疲惫的观念。他们会通过超负荷训练或者长时间的高强度运动来让自己感到极度疲劳，认为这样才能够获得更好的效果。这种认识是一个非常危险的健身误区，可能会对健康造成不可逆的伤害。
1.过度的训练会增加身体受伤的风险。刻意让自己疲惫的运动会对关节和肌肉造成极大的负荷，导致运动损伤，如拉伤、扭伤等，这些损伤可能需要长时间的恢复期，并且可能导致永久性损伤。此外，由于过度疲劳，身体的反应时间和协调性会降低，增加意外受伤的风险。
2.过度训练会对身体的免疫系统造成负面影响。长时间的高强度运动会导致身体分泌出大量的肾上腺素和皮质醇，这两种激素会抑制免疫系统的功能，导致身体的抵抗力下降，容易感染疾病。
3.刻意让自己疲惫的运动也会对身心健康造成负面影响。过度的运动会导致身体的疲劳，使身体产生负担，容易导致情绪波动和焦虑等问题。此外，过度训练也可能影响睡眠质量，导致睡眠不足，进而影响身体的恢复和修复功能。
因此，为了避免刻意让自己疲惫的健身误区，我们需要制定合理的锻炼计划，并在锻炼过程中注意身体的反应。锻炼计划应该根据个人的体质和目标，制定合理的强度和时长，逐渐适应身体的负荷，并保持均衡的锻炼。此外，我们需要注意身体的反应，在锻炼过程中注意身体的信号，如疼痛、疲劳、呼吸困难等，根据身体反应进行适当的调整。
刻意让自己疲惫的观念是一个非常危险的健身误区
此健身误区通常由初学者引起，他们认为如果他们在健身后感到疲劳和酸痛，那么他们已经完成了充分的训练。但是，这种想法实际上是错误的，因为刻意让自己疲劳只会带来短暂的收益，并且可能会对身体造成伤害。
4.需要理解疲劳和酸痛并不是健身的最终目的，而是锻炼后的副作用。疲劳是肌肉在长时间高强度运动后的自然反应，它会引起肌肉酸痛，但这并不一定意味着你的身体已经得到了足够的锻炼。相反，如果你经常训练到精疲力尽的状态，你的身体可能会出现过度训练的症状，包括疲劳、失眠、头痛、肌肉疼痛和关节疼痛等。
5.如果你总是把自己逼到疲劳的边缘，你的身体可能会逐渐适应这种状态，并且训练的效果会变得越来越小。这意味着你需要不断增加训练量才能达到相同的效果，这会增加你受伤的风险。相反，让自己感到轻微的疲劳，然后逐渐增加训练强度，可以帮助你逐步适应并获得更好的效果。
6.如果你总是把自己逼到极限，你的身体可能会出现压力反应，这会增加你患上抑郁症和焦虑症的风险。实际上，适度的运动可以帮助减轻压力和焦虑，提高心理健康。
因此，需要明确的是，健身并不是一场马拉松，而是一场马拉松。通过适度的训练和适当的休息，你可以在健身旅程中获得更好的效果。记住，目标是在健康和舒适的状态下获得最大的收益。
