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运动中游泳后注意事项有哪些 锻炼要适度科学

来源:网络编辑:佚名 时间:2017-10-02人气:

   运动游泳后注意事项有哪些?游泳是夏季人们很喜欢的一项运动,不仅可以让人感觉到舒适和凉爽,对人体健康也大有益处。那么游泳后注意事项有哪些呢?

  运动中游泳后注意事项有哪些:

运动中游泳后注意事项有哪些 锻炼要适度科学

运动中游泳后注意事项有哪些 锻炼要适度科学

  一、游泳后注意事项有哪些

  1. 游泳后要注意什么

  2. 游泳有什么好处

  3. 游泳前要做什么准备

  二、游泳时要注意什么

  三、游泳有什么禁忌

  游泳后注意事项有哪些

  1、游泳后要注意什么

  1.1、休息片刻再进食

  否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

  1.2、游完泳后不要忘记刷牙漱口

  池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

  游泳后注意事项有哪些

  1.3、认真清洗皮肤

  游完泳,病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。

  1.4、清洗头发不要太草率

  头发被浸湿后,很容易窝藏病菌,而且池水中的氯制剂会直接损伤发干,导致发质枯黄、干涩,所以游泳后一定要仔细洗头,最好再用护发素加强保护。

  2、游泳有什么好处

  2.1、改善肌肉系统的能力

  游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

  2.2、塑造健美的体形

  在游泳的过程中与水产生抗阻力,具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材,宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

  游泳后注意事项有哪些

  2.3、预防疾病

  由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,对一些脊柱病人有一定的康复作用。

  2.4、磨练意志

  学习游泳需要克服一定的困难,初学游泳的人一般会有怕水心理,对水环境的陌生感使他们心生恐惧,学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程,对人的意志品质是很好的锻炼。

  3、游泳前要做什么准备

  3.1、补充高蛋白、高钙食物

  游泳前最好选择吃高蛋白食物,如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食,运动中游泳后注意事项有哪些 锻炼要适度科学,但不要吃得太撑,七分饱即可。同时为了预防抽筋,MM们还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。这样也能补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。

  3.2、调整好游泳心态

  很多MM在下水前抱着“誓死减肥,一游到底”的心理,非得把自己弄得筋疲力尽才罢休,巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是很不科学的想法,减肥不是一朝一夕能成功的,首先要学会把游泳当成一个生活习惯,长期锻炼才能消减掉脂肪。

  游泳时要注意什么

  1、别在水中“泡”太久

  游泳时间并不是越长越好,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量,如果身体的热量已经消耗殆尽,体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”,皮下脂肪会增加。

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  2、随时补充水份

  每运动30分钟,人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。最好每20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。

  3、游泳前吃点东西

  空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象.

  游泳有什么禁忌

  1、忌饭前饭后游泳

  空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  2、忌剧烈运动后游泳

  剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  3、忌月经期游泳

  月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

  以上就是运动中游泳后注意事项有哪些的相关内容。

学习游泳的要点

游泳是最好的一项健身运动,它可使身体各个器官或系统得到锻炼,同时还可锻炼人的意志。

四种泳姿的技术特点

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