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经常慢跑的好处 慢跑需要注意哪些问题

来源:网络编辑:佚名 时间:2017-10-02人气:

   对于慢跑时间大家可能不知道这是个什么样的概念,其实它就是一个慢跑的最佳时间而已,就是在哪个时间段慢跑是最好的以及慢跑用多少时间的问题啦,那么想知道经常慢跑的好处吗?下面一起来看看慢跑需要注意哪些问题吧。

经常慢跑的好处 慢跑需要注意哪些问题

经常慢跑的好处 慢跑需要注意哪些问题

  经常慢跑的好处 

  1、消耗热量

  一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。

  2、增强肌肉与肌耐力

  规律不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的两大能力,也是慢跑是最佳选择之一。

  3、增进心肺功能

  持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率和降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

  4、代谢排毒

  有规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余的物质,借助于汗水及尿液排出体外。

  5、减轻心理压力

  处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪和精神及心理压力,它将永远居于劣势。适度的慢跑将能够减轻心理负担,经常慢跑的好处 慢跑需要注意哪些问题,从而保持良好的身心状态。

  6、提高生活品质

  健康是我们人类的一切基础,生活品质提升的关键条件就是要有健康的身体,然而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

   对于慢跑时间大家可能不知道这是个什么样的概念,其实它就是一个慢跑的最佳时间而已,就是在哪个时间段慢跑是最好的以及慢跑用多少时间的问题啦,那么想知道经常慢跑的好处吗?下面一起来看看慢跑需要注意哪些问题吧。

经常慢跑的好处 慢跑需要注意哪些问题

经常慢跑的好处 慢跑需要注意哪些问题

  经常慢跑的好处 

  1、消耗热量

  一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。

  2、增强肌肉与肌耐力

  规律不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的两大能力,也是慢跑是最佳选择之一。

  3、增进心肺功能

  持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率和降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

  4、代谢排毒

  有规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余的物质,借助于汗水及尿液排出体外。

  5、减轻心理压力

  处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪和精神及心理压力,它将永远居于劣势。适度的慢跑将能够减轻心理负担,从而保持良好的身心状态。

  6、提高生活品质

  健康是我们人类的一切基础,生活品质提升的关键条件就是要有健康的身体,然而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

经常慢跑的好处 慢跑需要注意哪些问题

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  慢跑的注意事项

  1、慢跑无论何时开始,都有效果起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,然后再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。

  2、跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式以此来进行,距离不宜太长。

  3、等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气和不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。

  4、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次,慢性病人者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些。

  5、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。要用热水搽身,不要用冷水。

        以上是关于经常慢跑的好处和慢跑需要注意哪些问题的内容,希望对你们有帮助哦。

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