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几种运动减肥方法 运动减肥法你值得拥有哦

来源:网络编辑:佚名 时间:2017-10-02人气:

   运动减肥法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等均有很好的减肥作用。运动对每个人改善心肺功能、减脂都有非常好的效果。那么想知道几种运动减肥方法吗?下面一起来看看运动减肥法你值得拥有哦。

几种运动减肥方法 运动减肥法你值得拥有哦

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       几种运动减肥方法 运动减肥法你值得拥有哦

        一、跳绳

  跳绳是一种最有效的运动减肥法之一。它除了拥有运动的一般益处以外,还有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助、是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时、高耗能的有氧运动。

  二、骑自行车

  骑自行车是一项有氧运动,通过骑自行车可以让全身的肌肉得到锻炼,是一种十分健康的运动方式,对减肥有着十分显著的效果。

  三、跑步

  跑步是人们最常采用的一种运动减肥法,这主要是因为跑步技术要求简单、无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上、甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。自己可以自己掌握跑步的速度、距离、路线。

  四、游泳

  人在游泳时通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展、使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性、降低了骨骼的老损机率使骨关节不易变形。

  五、打篮球

  打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动、所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果,使得不仅总体重下降了、而且身体变得更匀称了。

   运动减肥法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等均有很好的减肥作用。运动对每个人改善心肺功能、减脂都有非常好的效果。那么想知道几种运动减肥方法吗?下面一起来看看运动减肥法你值得拥有哦。

几种运动减肥方法 运动减肥法你值得拥有哦

几种运动减肥方法 运动减肥法你值得拥有哦

       几种运动减肥方法 运动减肥法你值得拥有哦

        一、跳绳

  跳绳是一种最有效的运动减肥法之一。它除了拥有运动的一般益处以外,还有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助、是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时、高耗能的有氧运动。

  二、骑自行车

  骑自行车是一项有氧运动,通过骑自行车可以让全身的肌肉得到锻炼,是一种十分健康的运动方式,对减肥有着十分显著的效果。

  三、跑步

  跑步是人们最常采用的一种运动减肥法,这主要是因为跑步技术要求简单、无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上、甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。自己可以自己掌握跑步的速度、距离、路线。

  四、游泳

  人在游泳时通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展、使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性、降低了骨骼的老损机率使骨关节不易变形。

  五、打篮球

  打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动、所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果,使得不仅总体重下降了、而且身体变得更匀称了。

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  六、转呼啦圈

  转呼啦圈这种运动减肥法,不但轻便美观,而且练习活动占地不大,是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展、能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

  七、登山

  登山在近几年逐渐成为人们非常喜欢的一种有氧户外运动,因为爬山不但能够起到减肥锻炼的效果,而且还可以让长期生活在都市的人接触到大自然,感受大自然的自然之美。

  八、跳舞

  跳舞可以训练你的整个身体,几种运动减肥方法 运动减肥法你值得拥有哦,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐、舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时、身上的肌肉都能被操练到。

  九、爬楼梯瘦臀

  爬楼梯是一种很不错的瘦臀运动减肥法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯、对于那些不爱运动的美眉来说,是一种不错的健身方法。

  十、练瑜伽瘦臀

  瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉可以专门练习对瘦臀游泳的动作,有空时在家多练就可以达到瘦臀的目的了。

        以上是关于几种运动减肥方法和运动减肥法你值得拥有哦的内容,希望对你们有帮助哦。

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