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游泳减肥的方式有哪些 游泳减肥要注意哪些问题

来源:网络编辑:佚名 时间:2017-10-02人气:

   游泳是不少专家都推荐的减肥方法,在短时间内能快速消耗脂肪!但很多人游泳减肥总是不见效,这到底是怎么回事呢?运动量不足、姿势不对等都是造成减肥不成功的因素。那么想知道游泳减肥的方式有哪些吗?下面一起来学习下游泳减肥要注意哪些问题吧。

游泳减肥的方式有哪些 游泳减肥要注意哪些问题

游泳减肥的方式有哪些 游泳减肥要注意哪些问题

        游泳减肥的方式有哪些 游泳减肥要注意哪些问题

       一、自由泳

  1、练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称和美丽,有“蝴蝶臂”的美眉们可以多利用这个泳姿来塑造手臂线条哦。

  2、另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

  二、蝶泳

  1、手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌。

  2、同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

  三、蛙泳

  1、蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,在进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。

  2、如果每天强化训练,一个夏天游下来,这样你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

  四、仰泳

  1、仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,因为仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。

  2、此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量哦。

  3、这对消除腹部多余的赘肉很有效果,一定要使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

   游泳是不少专家都推荐的减肥方法,在短时间内能快速消耗脂肪!但很多人游泳减肥总是不见效,这到底是怎么回事呢?运动量不足、姿势不对等都是造成减肥不成功的因素。那么想知道游泳减肥的方式有哪些吗?下面一起来学习下游泳减肥要注意哪些问题吧。

游泳减肥的方式有哪些 游泳减肥要注意哪些问题

游泳减肥的方式有哪些 游泳减肥要注意哪些问题

        游泳减肥的方式有哪些 游泳减肥要注意哪些问题

       一、自由泳

  1、练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称和美丽,有“蝴蝶臂”的美眉们可以多利用这个泳姿来塑造手臂线条哦。

  2、另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

  二、蝶泳

  1、手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌。

  2、同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

  三、蛙泳

  1、蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,在进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。

  2、如果每天强化训练,一个夏天游下来,这样你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

  四、仰泳

  1、仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,因为仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。

  2、此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量哦。

  3、这对消除腹部多余的赘肉很有效果,一定要使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

游泳减肥的方式有哪些 游泳减肥要注意哪些问题

游泳减肥的方式有哪些 游泳减肥要注意哪些问题

        游泳减肥法的注意事项

  1、选择正规游泳池

  游泳最好选择正规的游泳场馆,正规游泳池防护设施齐全,配备游泳救生员,游泳减肥的方式有哪些 游泳减肥要注意哪些问题,水质状况也有保障。最好不要独自一人外出游泳,禁止在一些不知深浅、水情复杂的河流游泳,更不要轻易地从水况不明的高处跳水。

  2、热身放松很重要

  游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走,先在水中待一段时间待心率恢复后再起水,防止产生重力性休克,舒缓运动神经的紧张。然后对参与运动的肌肉进行柔韧性练习,压压腿、伸伸肩。最后做20次左右的深呼吸,补偿运动过程中所欠下的氧债。

  3、遇到抽筋不慌张

  游泳时常会发生肌肉抽筋的现象,其部位常见于小腿。遇到抽筋千万不要惊慌,首先保持腿部尽量放松,可仰卧水面,加大手划水力量,加快臂部动作,再用仰泳游向岸边,或者在水中,用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉部位,使其伸展放松拉开的更加匀称。

  4、耳鼻排水有妙招

  耳朵里灌水或鼻子呛水,可用以下排水方法:将头歪向耳朵进水的一侧,然后用力拉住耳垂,再用同侧腿进行单足跳,然后手心对准耳道,再用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手慢慢的挪开,这样水即会被吸出,然后用消毒棉签送入耳道内将水吸出。

         以上是关于游泳减肥的方式有哪些和游泳减肥要注意哪些问题的内容,希望对你们有帮助哦。

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