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什么运动可以瘦肚子 瘦肚子的运动有哪些

来源:网络编辑:佚名 时间:2017-10-02人气:

   成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座,那么想知道什么运动可以瘦肚子吗?下面一起来看看瘦肚子的运动有哪些吧。

什么运动可以瘦肚子 瘦肚子的运动有哪些

什么运动可以瘦肚子 瘦肚子的运动有哪些

  什么运动可以瘦肚子 瘦肚子的运动有哪些

        每天吃水果和蔬菜

  收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。

  前下腰

  立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!

  仰卧起坐

  要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  平卧位腹肌运动

  平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

   成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座,那么想知道什么运动可以瘦肚子吗?下面一起来看看瘦肚子的运动有哪些吧。

什么运动可以瘦肚子 瘦肚子的运动有哪些

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  什么运动可以瘦肚子 瘦肚子的运动有哪些

        每天吃水果和蔬菜

  收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。

  前下腰

  立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!

  仰卧起坐

  要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  平卧位腹肌运动

  平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

什么运动可以瘦肚子 瘦肚子的运动有哪些

什么运动可以瘦肚子 瘦肚子的运动有哪些

  多爬楼梯

  爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著,什么运动可以瘦肚子 瘦肚子的运动有哪些,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。

  转呼啦圈

  腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈,让腰部的脂肪快速减下来,帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。

  坚持做瑜伽

  做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,同时可以帮你调整体形,让你拥有更加完美的身材。

        那么以上是关于什么运动可以瘦肚子和瘦肚子的运动有哪些的内容,希望对你们有帮助哦。

饮食减肥的3个有效方法

来试一试这三种减肥方法吧:

吃水果减肥怎样最有效

从营养学角度来说,人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。若长期靠“水果”为生,对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。教授提出几点建议:

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