今日是:


  跳有氧操

  增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用。

  健身器械

  是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,使皮下的脂肪转变为肌肉,从而塑造完美的身材。有肌肉的人,长胖的机会更小。

  肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍,而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小!

  这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候,你看上去已经瘦了!不幸的是:女人步入30岁之后,体内肌肉含量的比例会越来越小。所以,器械锻炼对你就显得更加重要了。

  运动前的准备

  服装:穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣,一双合脚的运动鞋。(擦汗毛巾及饮用水。)

  一周三次的训练计划

  对于大多数的职业女性来讲,每天都去健身房似乎有一些困难,如果每周去锻炼3次的话,还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划,试试看。花差着练:每个部位至少要换2种不同的器械锻炼,每周也要换不同的方式锻炼啊!

  第一周:

  星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。

  星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。

  星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

  第二周:

  星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。

  星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。

  星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。

  热身

  从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。

  速度:有氧速度1分钟80步,肌肉练习速度1分钟30次(瘦人可做48次,胖人可做24次)。

  时间:60分钟(其中有氧练习30分钟,肌肉练习30分钟)。

  重量:哑铃1付,重6—10磅(瘦人用重的,胖人用轻的)。

  次数:12次(瘦人8次,胖人16次)。

  组数:3—4组,中间休息30—60秒(瘦人可做2—3组,胖人可做4—5组)。

  结束伸展练习

  运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法:缓慢拉抻重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。

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