天天健康 > 健身 > 时刻健身 > 校园健身 > 浏览文章

女生健身方法

来源:网络编辑:佚名 时间:2008-07-09人气:

天天健康网的小编为您介绍女生健身方法的具体内容:


  跳有氧操

  增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用。

  健身器械

  是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,使皮下的脂肪转变为肌肉,从而塑造完美的身材。有肌肉的人,长胖的机会更小。

  肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍,而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小!

  这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候,你看上去已经瘦了!不幸的是:女人步入30岁之后,体内肌肉含量的比例会越来越小。所以,器械锻炼对你就显得更加重要了。

  运动前的准备

  服装:穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣,一双合脚的运动鞋。(擦汗毛巾及饮用水。)

  一周三次的训练计划

  对于大多数的职业女性来讲,每天都去健身房似乎有一些困难,如果每周去锻炼3次的话,还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划,试试看。花差着练:每个部位至少要换2种不同的器械锻炼,每周也要换不同的方式锻炼啊!

  第一周:

  星期一: