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在月经期能否进行健身锻炼?

来源:网络编辑:佚名 时间:2008-11-12人气:

    张小姐平日从事办公室工作,缺乏体育锻炼,整日面对电脑久坐,因而经常感到颈部、肩部及腰部酸痛不适、全身疲乏。三个月前在朋友的建议下她开始进行慢跑健身锻炼,但每逢月经期时她便停止了慢跑,待月经期过后她明显感到重新开始慢跑的效果不理想,因此来电话询问:在月经期能否进行健身锻炼?

  月经期俗称“例假”,因而有人认为月经期需要休息而不能进行健身锻炼。其实,是否进行健身锻炼要视自身情况而定。一般来说,64%的女性在月经期自我感觉良好,运动能力不变。对于身体健康、月经期身体无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说,在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。

        月经期坚持健身锻炼是一个适应过程,就运动量而言,月经期的第一、第二天应适当减少运动强度,缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量。运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等,还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。第3~4天随经血量的减少,可逐渐加大运动量,第5~6天便可正常参加锻炼。

        对于有痛经的女性不妨试一试下述动作以缓解疼痛:1、俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。2、仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。上述动作可促进血液循环,增强脊柱弹性,改善经期身体和精神上的疲乏和不适。

        要提醒大家的是月经期不宜从事剧烈运动,尤其是震动强烈、增加腹压的运动,如快跑、蹦迪、跳跃、游泳、负荷过大的力量性训练,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

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