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适合上班族女性的健身方式

来源:天天健康网编辑:小康 时间:2018-01-10人气:

作为一个办公室小姐,快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体,借助于衣服的掩饰,你往往可将自身缺点瞒天过海。不过,如果你属健康问题,哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。

原地跑

:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

上楼梯

:每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

步行

:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

瑜珈

:每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

跳舞

:轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

跳绳

:只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

晨操

:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

喝水

:众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。

在月经期能否进行健身锻炼?

张小姐平日从事办公室工作,缺乏体育锻炼,整日面对电脑久坐,因而经常感到颈部、肩部及腰部酸痛不适、全身疲乏。三个月前在朋友的建议下她开始进行慢跑健身锻炼,但每逢月经期时她便停止了慢跑,待月经期过后她明显感到重新开始慢跑的效果不理想,因此来电话询问:在月经期能否进行健身锻炼?

锻炼各个部位的肌肉群的健身方法

久坐办公室的你,再没时间重温学生时代玩双杠、做引体向上的乐趣了,久而久之就连肌肉也松懈下来。这里我们教你一套简单而有效的方法,它能锻炼各个部位的肌肉群,男士、女士都适用,休息时间在办公室、在家里均可以练习,长期坚持你一定可以看到效果。

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