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运动健身要适量吃点糖

来源:网络编辑:佚名 时间:2008-10-22人气:

天天健康网的小编为您介绍运动健身要适量吃点糖的具体内容:

  一味的盲目做运动并不能达到减肥的目的,运动的方式是更加关键的因素。不合理的运动方式会致使血糖偏低、抵抗力下降,轻者头晕,严重的出现昏厥,不但不利于减肥,对健康也有害。

  几乎所有人都知道“减肥=控制饮食+加强运动”。于是,减肥一族们开始运动和健身,希望尽快将贮存在体内的多余脂肪燃烧掉。但是,一味的盲目做运动并不能达到减肥的目的,运动的方式是更加关键的因素。不合理的运动方式会致使血糖偏低、抵抗力下降,轻者头晕,严重的出现昏厥,不但不利于减肥,对健康也有害。

  正确对待运动过程中的"体渴" 
  大运动量的健身,流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态下的你一定着急补充水分。于是,人们选择纯水、茶饮等无糖的饮料来解口渴。从运动科学角度来说,当感觉口渴时,已经是"体渴"的表现之一了。因为出汗并不仅仅是水分的丢失,随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质。体内缺水、缺碳水化合物、缺矿物质,即体液消耗,导致"体渴"。

   研究发现,当体液丢失达到1%时,体力下降、中暑的危险性增加、运动能力下降。当体液丢失达到2%时,还有可能出现中暑和运动损伤。所以,单纯的补充水是不够的,它们只能消除口渴,而不能解决"体渴"。也就是说,机体的缺水状态并未改善,"体渴"并未纠正。这样,就会导致因为没有及时补充能量而无法维持更长久的运动和健身。

  运动饮料对"健康"和"减肥"有益

  在运动、大量流汗时补充运动饮料是非常重要的。因为运动饮料含有的碳水化合物(6%碳水化合物)和矿物质(如钠和钾等)能够促进体液吸收,帮助身体维持体液平衡,为身体提供能量,帮你解口渴的同时缓解体渴。

当然你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪,错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴。其实不然,糖是最重要的运动燃料。人体储存糖的量是非常有限的,会因为运动而不断的消耗,特别是长时间或高强度的运动,你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态,同时取得消耗脂肪的效果。

以上内容是由天天健康网的小编为您介绍的.

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