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举哑铃也是一种完美健身方法

来源:网络编辑:佚名 时间:2008-11-28人气:

  有关专家认为,举重的方式有许多,最常用的举哑铃就是一有效方法。女性如果每天能举哑铃20分钟,每周不少于3次,就能帮助保持新陈代谢的速度,从而达到真正减肥之目的。下面介绍举哑铃减肥的几种方法。 

  ·持铃屈肘:两脚站立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20~40次。练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧。

  ·颈后弯举:两脚站立与肩同宽,手持哑铃正上举,拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20~40次。向颈后屈肘时,腹部不得向前挺出。

  ·体侧绕环:两脚站立略宽于肩,手持哑铃,置于胸外侧,手心微向上,且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或由外向内绕环20~40次。练习时上体不得随之转动。

  ·前后侧体:两脚站立略宽于肩,手持哑铃,置于颈后,两肘微向前。连续做体前后屈20~40次。练习时两腿伸直,做体后屈时应挺胸并微展腹。

  ·左右侧体:两脚站立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿外侧,拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40~70次。向左侧屈体时,右臂上举并屈肘,左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直,腰部不得向前弯屈。

  注意:选择重量适当的哑铃练习。初练时切莫用力过猛,以免造成损伤。以上方法不一定每项都做,可选其中二、三项做,运动量、运动频率及时间可逐渐加大,灵活掌握。

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