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美丽健身的四种运动方案

来源:网络编辑:佚名 时间:2008-11-15人气:

    运动方案1:滑冰

     滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。春、夏、秋三个季节可以去滑滑旱冰,冬天是滑冰的最佳时期。适合人群:没有什么年龄限制,但建议目前不会滑冰的人现在尽快学。运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。 运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面可以使人的腿部肌肉更加结实而富有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,还会提高肺活量。

     脂肪燃烧值:420卡/小时。

     运动方案2:骑自行车

     这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起。也就是说,它不会占用我们多余的时间。适合人群:任何人。运动装备:一辆自行车。如果不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼人的腿部关节和大腿肌肉,并且对脚关节和踝关节的锻炼也很有效。同时,它还有助于血液循环系统。

  脂肪燃烧值:240卡/小时。

     运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

     运动方案3:慢跑、散步

     没有什么运动比慢跑和散步更大众化的了。它不需要太大的投入,却可以有很大的收益。适合人群:所有人,如果你热爱运动或者希望减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。运动装备:运动装和跑步鞋。运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

     脂肪燃烧值:慢跑时420卡/小时;散步时240卡/小时。

     运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

     运动方案4:打高尔夫球

  打高尔夫球一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性同样适合。优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。适合人群:从8岁到80岁的人,但它更倾向于有耐心和头脑灵活的人。不过,通过此项运动可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6~8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。

 

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