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疏肝解郁的瑜伽动作

来源:学习啦编辑: 时间:2019-06-02人气:

  练习瑜伽的目的在于修身养性,减肥塑身,如果饮食不注意控制,就很可能让工夫白费,那么练瑜伽的人晚餐怎么吃好呢?下面学习啦小编来给大家讲讲。

  练瑜伽的人晚餐吃什么?

  瑜伽将食物分为悦性食物、惰性食物、变性食物三类。

  1、悦性食物包括水果、蔬菜、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类,这些天然的未经深加工的食物可以使身心纯净、愉悦和充满活力。促进身体新陈代谢,疏肝解郁的瑜伽动作,防止血液酸化,减少毒素堆积。

  2、惰性食物包括肉类、蛋类食品,加工过熟、过烂的食物,经过煎炸、烘烤的食物,腐朽、不新鲜的食物,冷冻食品,罐头、香肠等含防腐剂的食品,腌制、熏制的食品。惰性食物在人体内会产生许多毒素,容易让人懒惰赛靡。也使血液不洁和酸化,容易生病,易得各抻癌症高血压冠心病等。

  3、变性食物包括具有刺激性味道和使神经兴奋的食品,如精糖、辣椒、大蒜、洋葱、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料,以及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类饮品。此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统,破坏身心平衡,扰乱内心安宁。喜欢此类食物的人容易被激怒,粗野、好斗、妒忌他人。这与瑜伽追求的平静满足的超然状态截然相反。

  练瑜伽的人晚餐怎么吃好?

  1、晚餐不宜过饱

  ①胃不和,卧不宁。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

  ②如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素β细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病

  ③晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。

  2、晚餐不宜过甜

  晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性,现代生物医学研究证实:在一天24小时不同的阶段中,会有不同的改变。原则上,物质代谢的活性,随着阳光强弱的变化而改变。身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。

  白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪,由于运动能抑制胰岛素分泌,对白糖转换成脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动,就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。而摄取白糖后立刻休息,结果则相反,久而久之会令人发胖。

  3、晚餐最宜素食

  医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍。患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油。晚餐经常摄入过多的热量,易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管壁上,久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

  4、晚餐不宜过晚

  瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西,因而晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石。

  人体排尿高峰一般在进食后4至5小时,如果晚餐太晚,比如到晚上八九点钟才进食,排尿高峰便在凌晨零点以后,此时入睡得正香,高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留,与尿酸结合生成草酸钙,当其浓度较高时,在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。

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