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孕期妈妈练瑜伽的方法

来源:学习啦编辑: 时间:2018-09-20人气:

  很多在孕期妈妈会选择瑜伽作为一种健身运动,因为瑜伽好处多,不仅可以锻炼身体,还可以重塑身材,但是,练瑜伽也一定要注意强度和时间。以下是小编整理关于练瑜伽的注意事项,供宝妈们参阅。

孕期妈妈练瑜伽的方法

  1.选择适合的瑜伽种类

  选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师,让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然,在决定报名之前,你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训,以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

  2.选择有资质的瑜伽老师

  任何瑜伽练习,如果方法不当,都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程,但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件,可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师,这样就可以在家里练习瑜伽了。

  3.选择性参加瑜伽体验课程

  一般说来,正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课,一方面让你了解,这个瑜伽培训班是否符合你的需要,另一方面,你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

  4.选择适当的服装

  练习孕妇瑜伽,需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常,运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚,因此也就不需要考虑鞋子了。

  孕期瑜伽要避免的五大动作

  1.后弯类动作

  这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

  2.腹部着地的动作

  凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

  3.深度扭转类动作

  深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

  4.倒立千万不可。

  因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。

  5.躺姿

  躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

  另外要注意的是,呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部;平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担;怀孕时,准妈妈体内的荷尔蒙改变,孕期妈妈练瑜伽的方法,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

  孕期瑜伽哪些妈妈不适合

  做常规产前检查时,孕妈们应该告诉医生你打算参加孕妇瑜伽培训班的决定,询问医生你的健康情况是否允许。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适,医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位,或等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔,但是如果你有任何疾病或不适,还是首先要征得医生的同意。

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