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瑜伽后弯练习的小技巧

来源:天天健康网编辑:小康 时间:2018-07-28人气:

  瑜伽是一场非常不错的运动,身边许多女性朋友都非常喜欢这项运动。在练习瑜伽后弯有不少注意事项,瑜伽后弯怎么练?

 

  瑜伽后弯怎么练

  脊椎必须伸展。没有脊柱伸展便没有后弯,在缺乏胸椎伸展的情况下,为了完成后弯,人们会不自觉的加大颈椎后倾斜,或者加大对腰椎的压力,导致第五腰椎压力过大,腰椎损伤。

  做后弯体式前重视对胸椎的伸展。可以帮助练习者的脊柱更好地伸展。重视胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与,从而给脊柱各段以支持,减轻对颈椎和腰椎的压力,防止脊柱受伤。

  请记住,它不应该伤害身体。当谈到后弯,我们不要抱着“一分耕耘一分收获”的心态。瑜伽是不应该造成伤害的,它应该让你健康,快乐与和平!

  慢行,并找到平衡。在日常生活中我们大部分的时间向前弯腰驼背,这就是为什么我们需要后弯!但是,当我们试图用这些姿势锻炼过度,或者给身体太大的压力时,是会伤害到身体的。

  克服恐惧。据瑜伽哲学,“恐惧”是练习瑜伽的最大障碍。后弯式是所有体式中最美丽的姿势,因为他让我们打开心扉,克服这一障碍,征服我们的恐惧!

  瑜伽后弯如何开肩

  夹砖压肩法

  这个练习方法要注意以下三点:第一,手抱砖的时候要用手腕根儿卡住;第二,手肘距离适当窄些,最好与砖同宽;第三,收肋骨下沿,防止压力到腰椎。

  压肩版下犬

  应对后弯的开肩方法在常规版下犬的基础上,保证肩膀的外旋,抬头往前看向双手中间的一点,想象胸口持续靠近那个点让胸口上提,同时向后上方顶坐骨(如果不明白的话就往后上方翘屁股吧),并向下压肩。经过我的实践,这种方式能很好的打开腿后侧和腋窝下侧胸椎。

  瑜伽后弯的禁忌

  后弯体式需要你身体有一定的柔韧度,你最好在瑜伽教练的监督下练习这个体式,当你最初练习这个体式的时候,最好有人在一旁辅助你进行练习。

  如果你颈部受伤,或者你有低或高血压,最好避免做后弯体式。

  如果你被失眠困扰或者患有头痛症,那么你最好不要去做这个体式。

 

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