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男人练习瑜伽的注意事项

来源:天天健康网编辑:小康 时间:2018-07-28人气:

经常看到女性朋友练习瑜伽,其实男人练习瑜伽也可以带来很多好处,但是练瑜伽的一些误区必须避免。

男士练什么瑜伽能强肾

1、男士练什么瑜伽能强肾之牛头式

动作步骤:坐着,拉伸双腿,左腿迈过右腿,脚掌置于大腿边,放松身体,预计呼吸三到五次即可。

把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后往上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。

放松全身,回到起始动作之后,稍作调整,调整呼吸的节奏,然后换个方向再次进行练习即可。

想要补肾的朋友一定要加强牛头式的练习,练习这一式可以使我们的身体更加强壮,有很好的强腰补肾的效果。

2、男士练什么瑜伽能强肾之腿旋转式

步骤:仰卧。先抬高右腿,跟随自然呼吸,按顺时针方向做圆圈旋转运动,然后反方向旋转。再换左边练习。

要点:头和身体其余部分都要平放于地面,感觉费力的话需要适度休息放松,不可勉强。

功效:增强腹部肌肉,有助于消除肠道气体,帮助消化,改善便秘,补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

3、男士练什么瑜伽能强肾之束角式

打开胯关节,平和情绪。坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

4、男士练什么瑜伽能强肾之背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

男士常练瑜伽的好处

1、疗养汉子心理性能

到达均衡瑜伽夸大身材是一个大体系,体系中由多少部门构成,使各个部门贯通毗连精采的状况才气有康健的身材。瑜伽经由过程体位法、调息等要领,调解各个器官的心理性能,到达强身键体的目标。

2、延迟快感

操练瑜伽给男性机手段带来的所长是天然而然的,最大的所长不是时刻的延迟和手段的进步,而是辅佐修炼者加强身材的认为,延长性快感并到达更高的性叫醒状况。

3、解锁更多体式

据资料表现,瑜伽的一些姿势,对改进夫妇糊口相称实用,如趋前哈腰、向后舒展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能辅佐舒展腰围和腹部的肌肉。

4、谨防心脑血管疾病发生

瑜伽的很大一项所长便是可以辅佐脑波回归惬意状况,最大限度地促进副交感神经阐扬浸染,规复到精神富裕的状况,抵抗各类康健的危险。

练瑜伽的误区

1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

很多人都觉得,只有身体的柔韧性好的人才能练瑜伽,其实这是一个错误的想法。

瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

2、瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

3、体位法的练习重要

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是重要的。

4、练瑜伽后再练其他运动

好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。

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