天天健康 > 健身 > 健身课程 > 瑜伽课程 > 浏览文章

练习普拉提的原则_练习普拉提的注意事项

来源:网络编辑:佚名 时间:2017-06-23人气:

  有很多爱美的女性喜欢做普来提,因为普来提不仅可以瘦身,还可以让自己的身体更加的棒。下面小编带你了解练习普拉提的原则,希望对你有帮助!

  练习普拉提的原则

  专注:惟有专注才可以把精神和身体连接起来,感受到每个动作的微妙分别。利用专注力,姿势会不断地调整改良、减少伤害,提升控制力和流畅度。

  控制:专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力,身体到达某一个姿势,更要用控制力维持,久而久之肌肉就会强化及伸展,身形会愈来愈好看了。

  轴心:讲求“深度腹肌”的运用,有意识地收缩身体轴心的肌肉,纠正和保持它的强度。

  呼吸:配合正确的呼吸,能够激发你的腹腔肌肉,让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势,呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点,肌肉能再拉长一些,达到你之前没有到达过的动作幅度。

  准确:要准确,就要把思想带到运动中,集中精神不断调整。就是这些细微的分别,会令你得到截然不同的感受。

  流畅:速度要均匀,不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。

  结束后:做“普拉提”的动作,精准是取得好效果的前提。

  练习普拉提的注意事项

  练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

  运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。

  练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。

  练习普拉提的好处

  提高你的精神面貌和提高活力:普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。

  更好的平衡性和协调力:四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

  减少疼痛和僵硬:拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让您的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。

  普拉提适合的人群

  缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,练习普拉提的原则_练习普拉提的注意事项,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

  普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

  很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。


看过“联系普拉提的原则”的人还看了:

1.怎么做普拉提健身

2.什么是普拉提健身

3.普拉提减肥瑜伽初级教程

4.普拉提运动怎么做

5.普拉提运动瘦腰动作

练习家庭瑜伽的好处及方法

家庭瑜伽的练习方法及注意

瑜伽的基本姿势

瑜伽的基本姿势

快速发帖
发表评论(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)