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腰腹部瘦身瑜伽教程  如何利用瑜伽练腹肌

来源:jkcyw编辑:jkb 时间:2017-03-09人气:

天天健康网的小编为您介绍腰腹部瘦身瑜伽教程  如何利用瑜伽练腹肌的具体内容:

许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够柔软,灵活的人才可以习练瑜伽。事实上,瑜伽是适合任何人练习的,身体太硬的人更应该通过瑜伽练习身体的柔韧性。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下腰腹部瘦身瑜伽视频吧。

腰腹部瘦身瑜伽教程  如何利用瑜伽练腹肌

1、健身球收腹

姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。

要领:保持头、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。

2、健身球负重仰卧起

姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空。上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。

要领:收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度。

3、静态仰卧支撑

姿势:以肘部、臀部和脚尖支撑,掌心向下。

要领:绷紧身体,使头、背、臀、双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松。

 

以上内容是由天天健康网的小编为您介绍的.

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