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如何运用健美操减肥 健美操减肥的方法

来源:网络编辑:佚名 时间:2017-10-02人气:

   想快速减肥,又怕伤身反弹,那么要怎么做才能又快又有效呢?研究发现运动如做减肥健美操是最有效的减肥方法。下面给大家介绍一下减肥健美操,跟着做可以快速打造玲珑有致的身材。瘦身的同时又能塑造身体曲线。好啦,快来看看这套减肥健美操是怎样做的吧。那么如何运用健美操减肥呢?健美操减肥的方法又有哪些;下面一起来学习下吧。

如何运用健美操减肥 健美操减肥的方法

如何运用健美操减肥 健美操减肥的方法

  减肥健美操第一步、仰卧提臀

  目标:肩膀、背部、臀部。

  1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。

  2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。

  3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。

  4、重复8次。

  减肥健美操第二步、拉动动作

  目标:肩膀、背部、腿部

  1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。

  2、手臂在齐胸位置伸直,两脚交错,左脚向前,右脚后跟举起。

  3、放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。

  4、恢复初始姿势,做12次。

  减肥健美操第三步、舞蹈触碰

  目标:手臂、上半背、臀部、大腿

  1、站立、两脚打开、比臀稍宽。脚趾朝外。

  2、两手拉紧健身带、手位于肩膀位置、手肘弯曲。

  3、弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

  4、恢复初始姿势,换边重复12次。

       减肥健美操第四步、站立拉伸

  目标:肩膀、腹部和大腿。

  1、站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

  2、手肘弯曲,向右踏出右脚。

  3、伸展右臂过头部,手掌朝里。

  4、站回开始的姿势,如何运用健美操减肥 健美操减肥的方法,重复12次。

        想快速减肥,又怕伤身反弹,那么如何运用健美操减肥呢?健美操减肥的方法还有哦,继续学习下怎么用健美操来减肥吧。

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如何运用健美操减肥 健美操减肥的方法

如何运用健美操减肥 健美操减肥的方法

  减肥健美操第一步、仰卧提臀

  目标:肩膀、背部、臀部。

  1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。

  2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。

  3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。

  4、重复8次。

  减肥健美操第二步、拉动动作

  目标:肩膀、背部、腿部

  1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。

  2、手臂在齐胸位置伸直,两脚交错,左脚向前,右脚后跟举起。

  3、放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。

  4、恢复初始姿势,做12次。

  减肥健美操第三步、舞蹈触碰

  目标:手臂、上半背、臀部、大腿

  1、站立、两脚打开、比臀稍宽。脚趾朝外。

  2、两手拉紧健身带、手位于肩膀位置、手肘弯曲。

  3、弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

  4、恢复初始姿势,换边重复12次。

       减肥健美操第四步、站立拉伸

  目标:肩膀、腹部和大腿。

  1、站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

  2、手肘弯曲,向右踏出右脚。

  3、伸展右臂过头部,手掌朝里。

  4、站回开始的姿势,重复12次。

        想快速减肥,又怕伤身反弹,那么如何运用健美操减肥呢?健美操减肥的方法还有哦,继续学习下怎么用健美操来减肥吧。

        想快速减肥,又怕伤身反弹,那么要怎么做才能又快又有效呢?下面来看看如何运用健美操减肥吧。

如何运用健美操减肥 健美操减肥的方法

如何运用健美操减肥 健美操减肥的方法

  减肥健美操第五步、旋转动作

  目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

  1、站立、两脚打开、与臀同宽。脚趾向外。

  2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。

  3、下蹲、举起手臂至肩膀高度。

  4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。

  5、换右边重复,做12次。

  减肥健美操第六步、上踢动作

  目标:背部、腹部、臀部。

  1、四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。

  2、伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。

  3、保持姿势、同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿并且离开地面。

  4、恢复初始姿势,换腿重复12次。

  减肥健美操第七步、举重式

  目标:肩膀、背部、大腿。

  1、站立、两脚并拢。两手各握一个哑铃。

  2、右腿向前弓步,右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

  3、弯曲左膝盖、放下身体。举起手臂、手掌相对。

  4、恢复初始姿势,重复12次。

  减肥健美操第八步、坐姿式

  目标:肩膀、手臂、臀部、大腿。

  1、下蹲、后背靠在墙上,两脚打开、与臀同宽。

  2、大腿与地面平行,一手握一个哑铃。

  3、当你向墙上靠紧的时候、举起哑铃、手掌向里。

  4、放低手臂、重复练习。

  怎么样,这套减肥健美操是不是很简单了,想要减肥的MM们只要坚持去做,就一定能够收到效果哦。那么这些是关于如何运用健美操减肥和健美操减肥的方法的相关内容,希望对你们有所帮助哦。

 

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